Методы борьбы со стрессом

32 Глава 2 Справочник руководителя ТЕХНИКИ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ Важно применять техники регулярно! Техники мышечной релаксации очень эффективны, но требуют небольших тренировок. Если возможно, выделите время для этого в ежедневном графике. Назначьте один или два периода времени каждый день, когда вы будете практиковать релаксационные техники. Таким образом эти упражнения станут привычными и их выполнение в стрессовой ситуации не вызовет у вас сложностей. Тело реагирует на стресс посредством мышечного напряжения. Это напряжение, в свою очередь, усугубляет тревогу и стресс, и возникает порочный круг. От регулярных стрессов у человека формируется своего рода «мышечный корсет». Чтобы разорвать этот замкнутый круг, необходимо сознательное расслабление мышц, необходимо сознательное расслабление мышц. Мышечная релаксация (расслабление) снижает напряжение и несовместима с беспокойством, поэтому процесс расслаб- ления приводит к балансу в теле и сознании. Если мышечную релаксацию проводить регулярно, можно обеспечить себе хорошее настроение, высокую работоспособность, спокойствие, уверенность. Появляющееся напряжение можно будет сбрасывать в любое время. Вы станете неуязвимы для стрессов и неврозов.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3