Методы борьбы со стрессом

35 Инструменты быстрого выхода из стресса Глава 2 ТЕХНИКА РЕЛАКСАЦИИ «ПОПЕРЕМЕННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ» Техника: Техника помогает расслабиться и одновременно сконцентрироваться за счёт сбалансированной работы мозговых полушарий. Поэтому она отлично подойдёт для случаев, когда нужно не просто снять напряжение, но и повысить работоспособность. Принцип действия техники основан на параллельном протекании трёх процессов: выполняя непривычное действие, мозг мгновенно переключается и отвлекается от стрессовой ситуации; напряжение и последующее расслабление мышц приводит к эффекту релаксации; напряжение одних частей тела при расслаблении других — отличная зарядка для нашего мозга. · Напрягите только нижнюю половину тела, верхнюю оставьте расслабленной. Расслабьтесь на несколько вдохов. · Напрягите только верхнюю часть тела, нижнюю оставьте расслабленной. Расслабьтесь на несколько вдохов. · Напрягите вашу правую руку и левую ногу. Расслабьтесь на несколько вдохов. · Напрягите вашу левую руку и правую ногу. Расслабьтесь на несколько вдохов. Выполняя технику, нужно соблюдать соотношение времени напряжения и расслабления 1 к 2. То есть при напряжении на 5 секунд время расслабления должно составлять 10 секунд.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3