Методы борьбы со стрессом

36 Глава 2 Справочник руководителя ТЕХНИКА РЕЛАКСАЦИИ «МОРОЖЕНОЕ» Техника: Напрягите все мышцы тела и представьте, что вы замерзли в таком положении будто мороженое. Пробудьте в мышечном напряжении пару минут. Затем представьте, как будто вы начинаете медленно, постепенно таять. Первыми расслабляются пальцы рук, затем кисти, локти, плечи и т. д. Выполняйте упражнение до полного расслабления всего тела. Повторять упражнение можно многократно. Техника основана на том же принципе рефлекторного расслаб- ления, но в данном случае она усилена визуализацией. Благодаря её простоте вам необязательно находить подходящее место для расслабления. Для правильного выполнения техники после этапа напряжения необходимо расслаблять части тела, последовательно проговаривая про себя их названия — так вы не пропустите ни одного участка напряжения в теле. Такой мониторинг, с одной стороны, повышает уровень осознания своего тела и переживаемых ощущений, а с другой — позволяет нам временно отвлечь внимание от вызвавшей стресс ситуации, что значительно снижает уровень беспокойства. Выбранные техники следует применять регулярно, поскольку в этом случае действует механизм научения: в ситуации стресса психика автоматически вспомнит об освоенном приёме расслабления.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3