Методы борьбы со стрессом

38 Глава 2 Справочник руководителя ТЕХНИКА «ВЫПУСКАНИЕ СТРЕССА ЧЕРЕЗ ПАЛЬЦЫ» Техника 1 Положите подушечки пальцев обеих рук на поверхность стола и начинайте сильно давить ими, как будто вы пытаетесь проткнуть столешницу. Представляйте, как напряжение уходит из пальцев в стол. Техника 2 Быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног в обуви. Важно продолжать делать это, пока можете, даже когда почувствуете усталость. Потом позвольте себе расслабиться. Эффективность техники основана на том, что руки связаны с областью мозга, отвечающей за эмоции. Пальцы и кисти рук, пальцы ног имеют наибольшие проекции в головном мозге. При стрессе средней интенсивности достаточно размять и помассировать пальцы на руках, проминая и растирая каждую фалангу. Дополнительно это активирует части мозга, отвечающие за речевую функцию. Очень полезно делать так перед важными разговорами или выступлениями. При сильном стрессе, когда напряжение очень интенсивное, можно сбросить часть энергии через пальцы. Подойдут любые действия, связанные с интенсивными мышечными усилиями. Например, быстро сжимать и разжимать пальцы несколько минут, сильно сжать резиновый мячик пальцами рук и т. д. Обязательное условие — действия должны совершаться до ощущения усталости! После — обязательная фаза расслаб- ления.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3