Методы борьбы со стрессом

39 Инструменты быстрого выхода из стресса Глава 2 ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ Диафрагмальное дыхание (полное дыхание) Дыхание как ничто другое влияет на наше настроение, состояние ума и здоровье. Если мы будем более наблюдательными, то заметим, что в разных эмоциональных состояниях мы дышим совсем по-разному. В стрессе наше дыхание учащается, становится поверхностным и сбивается с ритма. Когда же мы спокойны, наше дыхание медленное, глубокое и ритмичное. Для того чтобы успокоиться, достаточно взять дыхание под контроль и выполнить несложные техники, это даст организму сигнал, что ему нужно успокоиться. Так происходит благодаря высвобождению нейромедиато- ров—химических веществ, ответственных за нервные реакции, в том числе и за успокоение. Начните с глубокого вдоха: вдохните в течение 5 секунд, надувая живот, и выдохните, тоже в течение 5 секунд. Плечи при этом не поднимаются. Продолжайте дышать диафрагмой, пока не почувствуете себя спокойнее. При диафрагменном дыхании легкие наполняются воздухом до конца. Это особенно полезно, если вам не хватает воздуха. Сделав это один раз, можно избавиться от краткосрочного напряжения; выполняя регулярно, можно здорово «подлатать» свою нервную систему.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3