Методы борьбы со стрессом

40 Глава 2 Справочник руководителя ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА «4—7—8» · Удерживайте кончик языка прижатым к твердому небу сразу за зубами верхней челюсти. · Полностью выдохните воздух через рот, закройте рот и вдох- ните через нос, считая до четырёх. · Затем задержите дыхание, считая до семи. · А после опять выдохните через рот, считая про себя до восьми. · Это один цикл. Повторить его следует три раза. Если вы перенапряжены, чувствуете, что нервы буквально на пределе, можете использовать дыхательную технику «4—7— 8». Она довольно проста и не требует какого-то оборудования. Техника очень эффективна, её плюс — скорость воздействия на организм. Она позволит расслабиться и привести в порядок разбалансированные эмоции всего за минуту. Поначалу требуется выполнять такое упражнение не более четырёх циклов за раз. Через некоторое время количество можно увеличить до шести или даже восьми. Это упражнение вызывает активную вентиляцию легких и снижение кислотности в крови, что позволяет усилить приток кислорода к мозгу. А это способствует успокоению и концентрации на важных деталях. Техника:

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3