Методы борьбы со стрессом

42 Глава 2 Справочник руководителя ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА «ПОПЕРЕМЕННОЕ ДЫХАНИЕ» · Закрыв правую ноздрю, вдыхайте через левую. По завершении вдоха закройте левую ноздрю, откройте правую и выдыхайте через неё. · Оставьте правую ноздрю открытой и вдыхайте через нее; затем закройте правую ноздрю, откройте левую и выдыхайте через левую ноздрю. Это один круг. · Продолжайте попеременно дышать ноздрями. Выдох равен вдоху (на четыре счёта). Эта техника пришла из йоги и очень эффективна. Упражнение заключается в попеременном дыхании правой и левой ноздрёй. Принцип действия основан на синхронизации работы правого и левого полушарий. Техника выполняется сидя в уединении и занимает несколько минут, поэтому для неё вам нужно найти подходящее место. Благодаря выполнению техники происходит успокоение ума, повышение концентрации внимания и снижение интенсивнос- ти эмоциональных переживаний. Дыхание и эмоции тесно связаны, поэтому контролируя своё дыхание, мы контролируем свои чувства. Техника: Для регулирования дыхания используются пальцы ведущей руки. Прижмите средний и указательный пальцы к основанию большого пальца. Большой палец контролирует (закрывает и открывает) правую ноздрю, а безымянный палец — левую ноздрю.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3