Методы борьбы со стрессом

46 Глава 2 Справочник руководителя МЕТОД ПОЛНОЙ РАЦИОНАЛИЗАЦИИ ПРЕДСТОЯЩЕГО СОБЫТИЯ Перед вызывающим тревогу и беспокойство событием вам нужно представить себе подробный сценарий этого события: · Где событие будет происходить. · Какие люди там будут присутствовать. · Что и в какой примерно последовательности будет происходить. · Какие действия вам нужно будет совершить. Метод состоит в многократном осмыслении события, вызывающего волнение, с такой степенью детализации, которая создаёт ощущение привычности будущей ситуации и действий в будущих условиях. Как известно, привычное и знакомое волнует меньше, чем неопределённое. Негативные эмоции возникают прежде всего там, где высока степень неопределённости процесса и исхода значимого для человека события. Метод рационализации как раз и уменьшает эту неопределённость. Детальное мысленное повторение всех возможных тонкостей ситуации также рекомендуется сопровождать воспоминаниями из своего личного опыта успешно разрешённых проблем. Таким образом, помимо ощущения «знакомого и безопасного», психика наполняется воспоминаниями о позитивном опыте, что повышает уверенность в себе и, как следствие, уменьшает чувство тревоги. Техника:

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3