Методы борьбы со стрессом

49 Инструменты быстрого выхода из стресса Глава 2 МЕТОД «ПАРАДОКСАЛЬНАЯ ИНТЕНЦИЯ» Техника: Метод предложен Виктором Франклом в 1929 году. Метод подходит для стрессовых ситуаций, в которых вы испытываете чувство страха, стыда или волнения, поскольку позволяет управлять эмоциональным состоянием. Суть парадоксальной интенции сводится к тому, чтобы преувеличить собственные симптомы стресса, довести их до воображаемого абсурда и высмеять. Максимального эффекта парадоксальная интенция достигается в юмористической форме. Юмор — это человеческая способность, позволяющая занять любую выгодную и удобную позицию (дистанцию) относительно какого угодно объекта (ситуации) и достичь тем самым полного самоконтроля. Например, когда вы волнуетесь перед выступлением, вместо попыток успокоить себя можно попробовать намеренно довести волнение до предела: «Сейчас как упаду в обморок, как начну дрожать! Как закричу, схвачусь за голову и выбегу из комнаты!» Волнение уменьшится автоматически. · Построить парадоксальное намерение (например: разволноваться ещё больше, испугаться до аф- фекта). · Сформулировать его в юмористической форме (например: сейчас все поймут, что я чемпион по стрессу). · Представить эту ситуацию в реальных условиях.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3