Методы борьбы со стрессом

64 Глава 3 Справочник руководителя ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА СТРЕССА Ведение дневника стресса позволяет определить: Идея дневника стресса в том, чтобы регулярно записывать информацию о ситуациях, которые вызывают неприятные эмоции. С помощью дневника вы сможете идентифицировать регулярные стрессоры в вашей жизни, выявить основные закономерности в появлении стрессовых ситуаций и выработать способы борьбы с ними. Каждый раз описывайте стрессовую ситуацию по следующим пунктам: Что стало причиной стресса? (Если вы не уверены, сделайте предположение.) Как вы почувствовали себя физически и эмоционально? Какие мысли у вас возникли? Как вы действовали в ответ на стресс? Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше? Свои ощущения и наблюдения лучше записывать перед сном. Вести такой дневник довольно сложно, это требует времени и дисциплины. Однако если вы введёте это в вашу регулярную практику, пусть даже пару раз в неделю, то эффект будет очень заметным. · Какие жизненные ситуации и события приводят к стрессу. · Особенности вашей личной реакции на стресс. · Наиболее приемлемые способы выхода из стрессовых ситуаций. Помимо этого дневник становится дополнительным методом снижения стресса.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3