Методы борьбы со стрессом

71 Инструменты профилактики стресса Глава 3 ПОВЫШЕНИЕ ОСОЗНАННОСТИ Эффекты медитации Регулярное выполнение техник медитации способствует осознанию процессов, происходящих в психике и в теле. Обращая внимание на эти процессы, можно лучше понять принципы возникновения и преодоления стрессовых ситуаций и научиться ими сознательно управлять. Техника «Сканирование тела» 1. Выключите телефон! Лягте на спину, ноги вытянуты, руки расслаблены. 2. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите глубоко. 3. Сфокусируйтесь на пальцах правой ноги. Представьте, как каждый глубокий вдох доходит до кончиков пальцев. 4. Переместите фокус на пятку или всю подошву. Представьте, как вдох достигает ее. 5. Перемещайте точку фокуса в колени, бедра, туловище, спину и живот, грудь, плечи, голову. Расслабьте лицо. 6. Полежите в тишине, ощущая изменения в теле. 7. Откройте глаза. Вставайте медленно. · Эффективность решений: ум становится холоднее, спокойнее · Быстрые решения: растет скорость и качество обработки информации · Выносливость: быстрое восстановление ментальных, психических и физических сил · Минимизация рисков: углубляется понимание причинно-следственных связей · Лёгкие переговоры: гибкость ума способствует взаимопониманию.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3