Методы борьбы со стрессом

33 Инструменты быстрого выхода из стресса Глава 2 МЕТОД ПРОГРЕССИВНОЙ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ Техника: Метод был разработан американским учёным и врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Последовательность расслабления: Руки. Сильно сожмите кулаки. Согните руки в локтях и сильно надавите локтем на любую поверхность. Лицо. Сильно зажмурьте глаза и поднимите брови. Сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и сморщите нос. Сильно сожмите челюсти и опустите уголки рта. Шея. Нагните голову как можно ниже вперёд, прижимая подбородок к шее. Грудь и диафрагма. Глубоко вдохните, задержите дыхание и сведите локти перед собой как можно плотнее. Спина и живот. Расправьте плечи и постарайтесь свести лопатки, прогнитесь в спине и напрягите мышцы пресса. Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра. Выпрямите ногу и сильно натяните носок на себя. Пальцы на ноге при этом должны быть максимально растопырены. Вытяните носок максимально вперёд, пальцы на ноге при этом должны быть сжаты. · Во время работы с каждой частью тела вы сначала сильно напрягаете её в течение 5—10 секунд, сосредотачиваясь на этом ощущении, а затем расслабляетесь в течение 15—20 секунд. · Методика основана на простом физиологическом факте: после периода сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3