Методы борьбы со стрессом

37 Инструменты быстрого выхода из стресса Глава 2 ТЕХНИКА «ВОЗДУШНЫЙ ШАР» Техника: Техника позволяет быстро расслабить всё тело, поскольку задействует даже глубокие мышцы. При этом она не требует уединённого места, поэтому очень удобна в применении. Для того чтобы эффект расслабления был более качественным, нужно выполнять технику, полностью концентрируясь на своих ощущениях. Необходимо проследить, чтобы чувство напряжения и «раздувания» на вдохе проникло во все части тела, и также при расслаблении — чтобы «сдулось» абсолютно всё тело, нигде не оставив напряжения. Для этого поначалу рекомендуется проговаривать про себя части тела: грудь, живот, плечи, локти, предплечья, пальцы, шея и т. д. Это поможет вам не пропустить напряжённые участки. · Представьте себе, что вы большой воздушный шар, который медленно надувают. На длинном глубоком вдохе полностью напрягите все мышцы на несколько секунд. · Затем представьте, что в шаре появилась маленькая дырочка, сквозь которую постепенно выходит воздух. На выдохе начните постепенно «сдуваться», понемногу расслабляя все мышцы. Заканчиваем упражнение состоянием полного расслабления. Методы работы с телом и с эмоциями через тело требуют определённой тренировки, как любой новый навык. Результатом станет способность контролировать эмоциональные состояния.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3