Методы борьбы со стрессом

41 Инструменты быстрого выхода из стресса Глава 2 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА «СИНХРОНИЗАЦИЯ РИТМОВ» Техника: Предположим, что дышать на счёт вы уже научились. Теперь можно попробовать привязать дыхание не к искусственному ритму счёта, а к естественному ритму вашего дыхания. Дыхание и сердцебиение — это два базовых ритма нашего организма. Благодаря их синхронизации происходит балансирование состояния нервной системы, что при стрессе имеет большое значение. Обычно после такой дыхательной практики приходит ощущение прилива новых сил и уверенность в том, что стрессом вполне можно управлять. · Вам нужно нащупать свой пульс на запястье и начать синхронизировать дыхание с пульсом. · Ваша задача — на первые четыре удара сердца сделать плавный, глубокий вдох, а на следующие четыре — не менее плавный выдох. · Продолжайте слушать сердце и дышать до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Вариация техники Вдох приходился на два удара сердца, а выдох на четыре. Через десяток вдохов и выдохов постепенно постарайтесь увеличить продолжительность вдоха до четырёх ударов, а выдоха — до восьми.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3