Методы борьбы со стрессом

44 Глава 2 Справочник руководителя ТЕХНИКА ВЕРБАЛИЗАЦИИ Когда возникла стрессовая ситуация, вам нужно написать на листе бумаги: · Эмоции, которые она у вас вызывает (постарайтесь описать их как можно подробнее и точнее, находя наиболее подходящие слова). · Что именно в этой ситуации вызывает у вас эти эмоции (определите как можно точнее детали, вызывающие стресс). Вербализация — это описание вслух или письменно своих эмоциональных переживаний и вызвавших их причин, облечение смутных ощущений и опасений в чёткие конкретные слова. Первый шаг к регуляции своих эмоций и состояний — это осознание эмоциональных переживаний. Вам значительно легче будет справиться с ситуацией стресса, если вы будете хорошо понимать, что с вами происходит. Будучи выражены в слове и оказавшись объектом наблюдения, негативные чувства имеют свойство ослабевать и исчезать. При проговаривании происходит конкретизация ваших эмоций, из-за чего состояние теряет черты тотальности и становится определённым. С таким состоянием уже проще справляться, поэтому уровень тревоги также падает. Регулярно выполняя это упражнение, вы лучше узнаете себя, сможете разобраться с факторами, вызывающими у вас стресс и, опираясь на эту информацию, уменьшить количесто стресса в вашей жизни. Техника:

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3