Методы борьбы со стрессом

47 Инструменты быстрого выхода из стресса Глава 2 ТЕХНИКА «РАМКА РЕЗУЛЬТАТА» Техника: В ситуации стресса большое значение имеет правильный ментальный настрой. Для преодоления чувства тревоги можно использовать «рамку результата» вместо привычной «рамки проблемы». Обычно в стрессовой ситуации мы склонны мыслить в терминах проблемы: концентрируемся на возможных негативных последствиях, ищем, кто виноват, думаем о существующих и мнимых ограничениях. Это обычная непроизвольная реакция на стресс. Концентрация на ограничениях никогда не ведёт к разрешению проблемы. Для изменения ситуации нужно задать себе вопросы: Каков желаемый результат? Чего я хочу? Как я могу этого достичь? Что мне может помочь? Как я узнаю, что достиг желаемого результата? Какие шаги нужно совершить для его достижения? Чему из этого я могу научиться? Шаг 1 Переформулирование проблемы в ситуацию. Подробное описание обстоятельств, используя только объективные факты, не включая опасения, вызванные эмоциями. Шаг 2 Формулирование образа желаемого результата. Описание варианта благоприятного разрешения ситуации и действий, которые могут к нему привести.

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3