Методы борьбы со стрессом

48 Глава 2 Справочник руководителя ТЕХНИКА ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ МЕЖДУ КРУГАМИ ВНИМАНИЯ Рассмотрите как можно подробнее комнату, в которой вы находитесь, называя про себя все предметы, которые вы видите, не пропуская ни одного. Побеседуйте с коллегами, узнайте об их делах. Рассмотрите стрессовую ситуацию в общем контексте вашей работы или всей жизни, припомните события, которые происходили за последние полгода, и встройте эту ситуацию в их ряд. Существует три круга внимания: малый, средний и дальний. Внутри малого круга находится сам человек с его чувствами и телесными ощущениями. В средний круг входит более обширная область — другие люди, происходящие в данный момент события. Дальний круг внимания — это вся жизнь человека, его социальное окружение, его деятельность. В стрессовой ситуации мы рефлекторно сосредотачиваем внимание внутри малого круга, замыкаемся в своих неприятных чувствах. Это приводит к тому, что возникает цепная реакция: чувство напряжения — тревожные мысли — усиление чувства напряжения. В результате мы теряем контроль над происходящими событиями и способность оперативно реагировать на изменения ситуации. Чтобы снизить интенсивность стрессовой реакции, нужно переключить внимание с малого на средний и на дальний круги. Техника:

RkJQdWJsaXNoZXIy NDE2NDM3